jak max

[...] 6 - 200g kury , warzywa W trakcie treningu 50 g carbo , po 40 g izolatu Smak kurczaka nabrał mega pożądanego smaku , nigdy mi aż tak nie smakował jak teraz , zmęczenie jest spore , ale adrenalina podnosi na tyle ciśnienie , że nie myślę o tym wcale , klapki na oczach i max , z rana poszło 60 min kardio na pusty żołądek [...]

[...] Nie zrobiłam aero, bo mi się nie chciało - jestem chodząca konsekwencją- chcę redukować i nie robię aero. Ronnie,a w bradford press to sie ręce prostuje tak prawie max, jak military pres, czy mniej? Bo ja nie wiem, czy ja to dobrze robię. Pewnie nie, bo to ja;-D Autoregulacja to nie widzimisię %-) W bradford nie prostuj do końca, żeby [...]

[...] boli więc masz psychiczną satysfakcję z treningu;) Tak się zastanawiałam czego ja w tych wykrokach nie lubię: ilości powtórzeń - za długo to trwa i w trakcie mi się nudzi, a jak już zrobię jedną serię to się tak zmęczę, że mi niedobrze. I jakoś tak nie czuję, żeby to na tyłek było%-) Może się okazać że samoregulacja staje się samowolką }:-( [...]

[...] mniejszy gardło mniej boli oby jutro byle tez lepiej,w południe poszedłem sobie na rybki trochę sie przeszedłem bo to w górach i niecała godzinę sie tam szloa gorąco u mnie jak cholera...oby jutro tak nie było...a teraz wlasnie znow mi krew z nosa leci [...]

Tydzień I |Trening 2, 4.03.12 Dzień w sumie jak co dzien. Z rana robienie jedzenia, potem skoki w TV, trening. Miałem nie jechac bo mi sie za bardzo nie chciało ale w końcu pojechałem na urodziny kuzyna, bodajze 2 latka miał. Tylko tyle ze posiedziałem i zjadłem troche oszukany posiłek. Ale masa, to bedzie wybaczone;-) [...]

[...] do minuty. 15min aero Trening udany;-) Dosyc szybkie tempo, bo chciałem jeszcze troche lotów narciarskich obejrzec, ale tylko zdąrzyłem na 2 serie;d POdciąganie - jeszcze jakis zapas jest, ale ostatnie powtórzenia już zaczynają byc szarpane, dlatego zastanawiam się czy by np, za tydzień jeszcze dołozyc jakieś kg a potem juz tylko samym [...]

Dzien 5 Cyklu Trening plecu nogi biceps lekki Dzien jak co dzien wstalem o 7 30 wziolem 5g mono nastepnie o 8 10 zjadlem sniadanie a do sniadania vitaminki,potem posilki co 3h. Przed treningiem kofina i vaso, po treningu banan i 5g cm3. Przygotowane na gotowanie: Posilek po treningowy: Na treningu sprobowalem 8 tabs vaso to byla moc :D pompa [...]

To byly robione maxy żeby mieć orientacje jaki mam max.Do konca cyklu muszę nauczyć sie dobrej techniki w MC a przysiad musi byc kręcony z daleka zeby bylo mnie całego widac. Dziekuje za oceny,i pokazanie bledow teraz wiem co musze poprawic.Na następnym treningu nakręcę filmiki z rożnych ćwiczeń i mam nadzieje ze powiecie czy robię wszystko [...]

[...] zjesc omlety niz ryz+bialko+oliwa+warzywa, wiec w czasie szkoly pon-piatek na rano będę jadł 2 posiłek a na drugi 1 xD mysle ze nic sie nie stanie.Poczatek dnia taki sam jak zawsze ,mono rano do sniadanka vitaminki. Przed treningiem 8 vaso i 3 tab kofeiny. Kolejność ćwiczeń musiałem trochę zmienić bo dziś na siłce 7 osób robila na ławce [...]

[...] 3x12 -glute bridge bez obciazeia jednonoz 2x max -martwy na prostych z hantlami 3x12 plus uginanie w oparciu o kolano 3x10 -allaszki z guma 3x max plus spiecia 3x max jako, ze zaostrzone sa restrykcje dotyczace wychodzenia z domu od dzisiaj trening calkowicie w domowych warunkach obecnie: mam drazek TRX-a full gum oporowych 2 hantle po [...]

[...] 12x42kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/ex1vqKNHXf4 https://youtu.be/C2aCHN_1W-g https://youtu.be/-wslVtiuW5s I tym razem małe ciężary, ale jak widać na filmach przytrzymania w fazie spięcia robią swoje. Najważniejsze, że dałem radę zrobić biceps bez większego bólu, mam nadzieje, że nie zapeszę. Co muszę [...]

[...] teraz na 2 tyg przed zawodami, nawet nie wiem czy moglibysmy odwolac rezerwowany hotel z 3 miesiace temu ;) Wiesz, ale ja to nie google :D ja tu jestem i wiem mniej więcej jak to wygląda, w szczycie w max korkach może się przeciągnać, tym bardziej w dniu pokazów w sopocie, nawet bywały filmiki że pokazywali korki po 15km . Zależnie od godziny [...]

[...] robotę! No właśnie co do samopoczucia, to było rewelka, chwilami może byłem trochę głodny hehe. I dziwił mnie ten fakt, że chyba coś jest nie tak, bo zawsze na backstage’u, jak jeździłem z Wolskim, na zawody, widziałem pełno umierających gości, a ja czułem się na prawdę ok. K_PS, bardzo dziękuję. Mam nadzieje, że nie było to moje ostatnie [...]

[...] https://youtu.be/TULtxI3VfTo https://youtu.be/EciWf7_QMy4 https://youtu.be/jyJiEtQqAvk Trening mega niekomfortowy przez ciężkość na flakach. Do tego celowanie w ciężary, ale jakoś poszło. Ogólnie założenie w tym treningu jest, aby dowalić ciężaru kosztem techniki. Czyli coś jak u Mariana. W niektórych ćwiczeniach zapas, natomiast przy wiosłowaniu [...]

Kurde, to teraz walczę ze sobą! Czy masło czy mąka kokosowa hehe. Ale z maki zrobie moze omlet. Upieke te z maslem, zobaczymy jak sie zachowa :-D Wojtek, z waflem dobra opcja, wyjdą moze cos jak Milka z ryżem hehe. I na batona mysle jeden wafel max, wiec luźno z makro. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-04 10:06:08

09.08.16 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wczoraj wieczorem wleciała jedna whisky, więc szybko mnie uśpiło i dzisiaj też pospałem do późna (jak dla mnie), czyli do 6:45 :-D. Więc troszkę może się zregenerowałem. Dieta 1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła orzechowego 2. 3 jajka, 2 białka jaj, 50g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa 3. 200g [...]

Marian, no jak to obiad bez deseru %-). Ale chyba za 2, max 3 tygodnie zaczynam redu :-D ASNF, sos Passionfruit z MyProtein :-) cheat bez deseru to tak jak ruchać sie z laską i przerwać w momencie gdy jest się blisko, wstać ubrac się i wyjść :D na lody już za zimno tym bardziej ze wszyscy zasmarkani ale tort w Sowie będzie spoko :D

[...] kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus 5. 200g piersi, 30g masła migdałowego 6. 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g nerkowców, 50g, SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/11/9/ea5a6778b9e648cfb73bbb77184271c2.jpg Tak jak pisałem wcześnie od jutra lecę z rotacją. Najbliższe 3 dni będą dniami LC, więc zobaczymy jak będzie :-D

[...] maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/JShuic5dCls https://youtu.be/DyfmLwvFNvw Coż, klatka prawie mi eksplodowała. Czułem się tak nabity, ale jak ściągnąłem koszulkę, to jednak szału nie było %-). Raczej ciężary delikatnie w górę. Zastanawiam się czy T nie podbić o 50%, bo jakiś mały i lekki jestem %-), więc może [...]

13.12.16 Tak jak napisałem wcześniej dzisiaj znowu waga w górę i obecnie jest 79,6kg, czyli +1,8kg w 2 dni. Sylwetka na pewno nie wygląda gorzej, więc myślę, że tylko nabiło i może trochę wody pociągnęło, ale sylwetka zaczyna mi się podobać. Trening Góra: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]